* Cắt bỏ hoàn toàn caffein trong chế độ ăn của trẻ. Theo các con số thống kê cho biết có 26% số trẻ nhỏ 3 tuổi và lớn hơn uống ít nhất một thứ đồ uống có chứa caffein mỗi ngày – và kết quả là bị mất 30 phút trong giấc ngủ mỗi đêm.

* Không để TV trong phòng ngủ. Những đứa trẻ có TV trong phòng ngủ thường lên giường muộn hơn 20 phút và như thế chúng đã mất đến hơn 2 giờ trong tổng thời gian ngủ mỗi tuần.

* Biến việc đọc sách thành một phần không thể thiếu trước khi đi ngủ. Những trẻ tự đọc sách hay được đọc sách cho nghe đều có xu hướng chung là ngủ đủ giấc vì đọc sách là một việc giúp tĩnh tâm và dễ ru ngủ đối với con trẻ.

* Ra khỏi giường khi con bạn đã lơ mơ nhưng chưa ngủ hẳn. Bất cứ ai cũng đều có thể tỉnh dậy giữa đêm một cách tự nhiên, nhưng những đứa trẻ quen với việc được hát ru hay xoa lưng cho đến khi ngủ hẳn sẽ không có khả năng tự ngủ lại khi bất chợt tỉnh giấc.

* Bạn có thể giúp bé ngủ sâu hơn bằng cách tăng cường thời gian cho bé tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ban ngày. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng trẻ em càng tiếp xúc nhiều với ánh sáng mặt trời tự nhiên thì càng ngủ sâu vào lúc buồi đêm bởi vì việc phơi nắng sẽ giúp điều tiết quá trình sản xuất ra chất melatonin, một chất rất quan trọng để điều chỉnh giấc ngủ của bé.

Hãy cảnh giác với các triệu chứng có liên quan đến sức khỏe. Ngáy to, thở bằng miệng, hay thở hổn hển đều là những dấu hiệu của chứng tắc thở khi ngủ. Hãy tìm đến bác sĩ nhi khoa để được tư vấn trực tiếp; sưng amiđam hay bệnh sùi vòm họng (bệnh V.A) có thể là nguyên nhân của hiện tượng này. Bạn cũng nên chú ý nếu cơ chân của trẻ bị co giật hay trẻ phàn nàn rằng chúng cảm giác như có con gì đó bò trong xương, đó là sự phản kháng của cơ thể nếu đôi chân không được nghỉ ngơi đúng mức. 

Tuổi                            Thời gian ngủ/ngày

3 đến 11 tháng               12 đến 14h
12 đến 35 tháng             12 đến 14h
3 đến 5 tuổi                     11 đến 13 giờ
6 đến 10 tuổi                  10 đến 11 giờ